中新网北京2月25日电(记者上官云)长达9天的春节假期已于日前落下帷幕。在这段时间里 ，人们走亲访友
，享受丰盛的美食，或是外出旅行 ，日子过得舒服而又惬意
。

不久前，“超长假期后怎样更舒服些 ”“节后不想上班不是懒
”等话题冲上热搜。有人提到
，从假期到工作状态，自己需要一个过渡期；也有网友调侃 ，“先吃一桶泡面适应一下” 。

那么
，问题来了：假期结束后，如何快速调节自身状态？在气候相对干燥的春天 ，如何从饮食、作息等方面
，做好防护和调理？

节后复工怎样调节“生物钟 ”？

想快速从“假期模式
”转换到“工作模式”，应该怎么做？浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平的回答是将作息和饮食调回规律节奏 ，双管齐下才能更快适应工作状态
。

比如
，在日常作息方面要尽快恢复生物钟，坚持晚上11点前早睡
、每天固定时间起床 ，别再晚睡晚起。

他建议
，中午可以小歇20-30分钟，别睡太久 ，否则可能影响晚上睡眠；睡前用热水泡泡脚或洗个热水澡，听听轻音乐放松
，千万不要躺着玩手机，也别喝浓茶、咖啡 ，避免睡不着 。

在饮食方面
，一日三餐主打清淡 、好消化，定时定量吃 ，多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮
，喝点粥
、汤之类的流食，少吃油腻、辛辣的重口食物；吃饭放慢速度 、细嚼慢咽 ，吃到七分饱就停
。

“平时多喝白开水或淡茶
，少喝甜饮料
、别喝酒；如果感觉肠胃不消化，可根据个人情况 ，适当吃点山楂片
，或者用健胃消食片辅助调理一下。 ”他说 。

春季养生，如何缓解皮肤干燥？

正所谓“一年之计在于春
” ，今年“过年”比较晚，立春节气比春节来的还要早
。何贵平说
，从养生文化来讲，春季气候干燥 ，不少人容易“上火 ”、皮肤干燥甚至发痒
，需要从外到内做好防护和调理。

从改善环境湿度的角度来说，室内可以开加湿器 ，但要定期清洗
，最好使用纯净水，避免滋生细菌；也可以摆几盆清水 、养些绿植 ，用这种自然的方式帮着“增湿” 。

此外
，要做好个人皮肤护理，洗澡别太频繁 ，水温控制在40℃左右就好
，不要长时间冲淋；平时不要总是舔嘴唇
、抓挠干痒的皮肤，外出时可以戴上口罩 ，避免冷风直吹皮肤
。

“与此同时，通过内调滋阴生津
，比如喝水注意少量多次，让身体慢慢吸收；适当多吃梨、银耳 、百合
、莲藕等滋阴润燥的食物；尽量少吃油炸、烧烤这类辛辣燥热的东西 ，避免加重上火。
”他说 。

何贵平强调
，春季养生一定要注重规律生活，充足的睡眠是基础 ，别熬夜
，熬夜往往会让“阴虚火旺”更严重，皮肤水分也会流失得更快；平时可以做点舒缓的运动 ，比如散散步 、练会儿瑜伽
，促进血液循环，对润燥、缓解上火也有帮助。(完)