公众如何简便地判断睡眠质量？黄志力介绍
，可用日间功能快速判断：睡够7小时左右 ，早晨起来精力充沛

、神清气爽 ，注意力和判断力等日间功能正常

，即为优质睡眠 。

会上，多位专家从心理调节、生活习惯及规范就医等方面  ，为公众如何保持优质睡眠给出了建议

。

在心理调节与生活习惯方面

，奥运冠军王丽萍分享了备战大赛时的自我调节方法：比赛前几天，每天晚上放空自己  ，把赛前的训练情况和未来比赛的期许暂时放到一边
，让自己处于放空状态
，从而放下焦虑  、保障睡眠。她还提醒公众 ，运动需适量适度 
，避免夜间过度运动或过早起床运动影响睡眠  。

重庆大学附属仁济医院高东教授倡议
，除了遗传等不可变因素 ，可在心态

、认知、运动等可改变因素上努力调整 
，放松心态
，学会与失眠“和解 ”

。中南大学湘雅二医院谭立文教授建议建立个人“睡眠仪式感 ” ，如听音乐  、阅读 ，以诱导睡眠。

在规范就医方面

，清华大学附属北京清华长庚医院叶京英教授指出，若医院设有睡眠专病门诊应首先前往  ，或根据“失眠睡不着

”或“打鼾白天困”等主要症状

，选择神经内科
、精神心理科
、耳鼻喉科或呼吸科就诊，现代睡眠门诊多为多学科协作模式  。

针对“上床很久睡不着怎么办  ”  ，苏州大学附属第二医院沈赟教授建议不要“硬躺

”
，可起床放松
，有困意再回床
。同时 ，沈赟提醒公众避免喝酒助眠的误区 
，表示喝酒会破坏睡眠深度
，更容易导致频繁夜醒和早醒 ，还可能对有睡眠呼吸暂停的人带来缺氧甚至窒息危险
。