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一日三餐里藏着“防癌密码
”

蔬菜餐桌上的“抗癌主力”

水果维生素的补给站

柑橘类水果富含维生素C，有助于增强免疫力；草莓
、蓝莓等水果 ，颜色越深
，抗氧化能力越强
。建议每天摄入200～350克新鲜水果，别用果汁代替。

全谷物帮助肠道“扫垃圾 ”

糙米、燕麦 、全麦面包等全谷物 ，富含膳食纤维
，建议每天摄入50~150克；豆类不仅是优质植物蛋白来源，还对乳腺癌
、前列腺癌等激素相关癌症有积极作用 。因此 ，主食别只吃白米白面
，粗细搭配更健康
。

北京抗癌协会癌症康复与姑息治疗专业委员会秘书长黄瑞：一顿饭两个包子，一根油条一碗粥 ，这样吃其实营养并不达标。一个营养满分的餐食
，一天当中需要摄入蔬菜、水果 、主食
、肉、蛋 、奶，以及适量的油脂 ，尽量做到种类齐全，搭配均衡 。

这7种食物

过多摄入增加致癌风险

癌症发生和遗传
、环境等多种因素相关
，饮食是人们日常能自主把控的关键，对降低患癌风险格外重要
。这7类食物吃多了致癌风险会上升↓

加工肉制品、烟熏食品

油炸 、烧烤类食物

腌制不当的食品

霉变食物

酒精类饮品

过烫食物(温度超过65℃)

高糖食品和饮料

中国抗癌协会副理事长石汉平：人们吃糖后血糖会迅速升高 ，不停吃糖
，糖进去后胰岛素不停分泌，不停合成甘油三酯。如果甘油三酯超过机体需要 ，会沉积到肝脏变成脂肪肝
，沉积到肌肉里肌肉能力下降，沉积到骨头里骨头会变软 。

甘油三酯蓄积是代谢性疾病一个非常重要的因素 ，而代谢性疾病是恶性肿瘤的重要发病诱因
，这个过程会产生更多炎症，炎症水平升高是机体生病或者肿瘤最核心始发因素。从这个角度讲 ，高糖食物特别容易引起代谢性疾病
，代谢性疾病会增加患癌症风险
。

癌症患者该忌口吗

牢记“3+2
”，帮你吃对食物

患癌后到底要不要忌口？癌症患者的饮食不是盲目忌口 ，也不是随便乱吃，找对方法吃对饭
，才能帮身体扛住病痛
、助力恢复。

中国抗癌协会副理事长石汉平：很多人认为应该少吃肉，但其实不是 。应忌高致炎食物 ，如高能量密度的糖、单糖
，精加工碳水化合物，烧烤 、太烫的食物 ，防止这些食物升高机体的炎症水平
，加重肿瘤患者负担
。肿瘤患者的食物首选是优质蛋白质、优质脂肪
、优质蔬菜。

吃对食物补身体，患者要记住“3个核心搭配+2个关键原则” 。

第一个核心搭配：三餐保证优质蛋白 ，鱼、瘦肉 、鸡蛋
、牛奶、豆制品等
，这些是身体修复 、增强免疫力的关键，每天都要吃够
。

第二个核心搭配：多吃新鲜蔬果和全谷物 ，深绿色
、红紫色蔬菜
，还有草莓、蓝莓等水果，能补维生素和抗氧化物质；糙米 、燕麦
、全麦代替部分白米白面 ，补膳食纤维，帮助肠胃蠕动。

第三个核心搭配：三餐比例要合理
，早餐蛋白+杂粮，午餐谷物：蔬菜：蛋白≈1:2:1 ，即1拳头主食、2拳头蔬菜 、1拳头肉蛋鱼
，晚餐清淡七分饱，以杂粮蔬菜为主 ，减轻肠胃负担 。

2个原则：烹饪方式选蒸
、煮、炖
，清淡易消化，不给肠胃添负担；食材现买现做 ，新鲜卫生
，少量多餐，没胃口就分4~5餐吃 ，别硬撑或饿着
。

早期癌症难察觉

不同癌症各有筛查重点

多数癌症早期都没有明显症状
，定期筛查就是早发现的“金钥匙 ”。不同癌症的筛查重点各有不同 。

肺癌：建议成年人每年做一次低剂量螺旋CT
。特别是对于40岁以上，并且吸烟史达到20包年(每日吸烟包数乘以吸烟年数)的人群。

结