今天(21日)是世界睡眠日
，我国的主题是“优质睡眠美好生活 
” 
。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示 ，中国18岁及以上人群睡眠困扰率超过48%
。越来越多的朋友也将“睡个好觉”视为生活的头等大事 。

不同群体都面临怎样的睡眠问题 
、健康的睡眠有哪些标准
、越想睡越睡不着的问题到底出在哪？一起来听专家的解答 
。

晚上鼾声如雷
 ，白天昏昏欲睡
，在北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任韩芳日常出诊时 ，这样的患者不在少数
 ，他们大多患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征
。当下
，这类睡眠障碍发病人群有所上升 ，且呈现年轻化趋势 。

北京大学第三医院睡眠医学中心主任张立强建议 ，如果打鼾问题突出

，同时伴有肥胖等危险因素，可以通过减重 、加强夜间呼吸通气 
、手术等方式解决睡眠问题 
。从临床数据看  ，存在睡眠呼吸暂停的患者在减重20斤后
，其症状可以出现明显改变。

相比于已经达到疾病程度的睡眠障碍问题
，更多人面临的是“睡不着

”“睡不够”的情况
 。《2025年中国睡眠健康研究白皮书》数据显示 ，超半数成年人在零点后入睡
 ，大学生中凌晨2点后入睡的比例高达25%
，“睡不够
、睡不好  ”已成为当代人的常态。

健康睡眠的标准是“睡够八小时

”吗？专家表示 ，基于不同个体情况
 ，健康睡眠普遍应该在每天6～9个小时
，少于6个小时属于严重睡眠不足 ，但过长的睡眠也可能导致冠心病和代谢异常等疾病的发生 
。良好睡眠质量一般可以在30分钟以内入睡；夜间醒来的次数不超过3次
 ，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满 、心情愉悦 
、精力充沛、注意力集中
。

早点睡是睡得好的关键影响因素之一 。不少专家建议
，11点前一定要睡着 
。这个时间如果延后一小时 ，哪怕睡足八小时可能也休息不好
。韩芳介绍 ，这里面的关键区别在于人体分泌的“褪黑素” 。这种帮助睡眠的人体激素受光线影响

，一般在晚上十点后开始进入分泌高峰，但如果光线太亮或者频繁看手机  ，就可能出现“该困不困  ”
 、难以入睡的问题 
。

儿童、青少年等群体同样面临因睡眠节律紊乱导致的睡眠问题
。全国爱国卫生运动办公室去年发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出
，青少年睡眠不良主要与学业压力 
、电子设备的使用以及不规律的作息时间等相关 。长期睡眠不良影响学习能力
、免疫力 、生长发育等
，甚至产生心理和精神问题 
。

北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心主任医师许志飞表示 ，一般来说：

1到2岁幼儿每天需要睡11至14个小时；

学龄前儿童每天需要睡10至13个小时；

中小学生每天需要睡8至10个小时
。

家长应帮助儿童养成良好的睡眠习惯
 ，健康睡眠对儿童青少年成长发育至关重要 。

而职场人士面临的常常是“越想睡越睡不着

”“半夜醒了就无法入睡”的睡眠难题
，南方医科大学南方医院脑病研究院副院长张斌表示 ，天天“努力入睡  ”可能是做了无用功 
。

大部分人躺在床上
 ，增加了在床上的时间
，睡不着就开始焦虑 ，有时候明明在客厅已经很困了
 ，但是回到卧室躺在床上后
，又开始焦虑 
、睡不着。

非药物疗法是能够针对这些情况的
 。最简单的是要保持既往生活节律 ，该在床的时间是多久就多久 ，如果躺在床上特别烦躁不安

，就离开床和卧室，做一点简单的事情  ，在家里走走
、打扫卫生
，困意来了后就回去
，把睡眠和床 、卧室联系到一起 ，基于这一套系统的治疗方法
 ，叫失眠认知行为治疗
，效果非常好。

老年群体同样容易受到失眠的困扰 
。北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙洪强介绍 ，随着年龄增长
 ，老年人可能会出现睡眠总体时长减少的情况
，如果觉得已经影响健康 ，可以考虑积极就诊
。

截至2025年底
 ，全国333个地级行政区和直辖市及87个区县已全面完成?