耳穴按摩：5分钟疏通经络护耳窍

耳朵上的穴位密集 ，日常按摩无需专业技巧
 ，坚持下去就能起到疏通经络 
、滋养肾精
、缓解耳部疲劳的作用
，尤其适合青少年和上班族 。

鸣天鼓：这是中医经典的护耳导引术 ，能改善耳鸣 、耳闷 ，增强听力
 。用双手掌心紧紧捂住双耳

，掌根贴紧耳廓，指尖向后覆盖后脑勺  ，然后将食指压在中指上
，轻轻敲击后脑勺
，耳内可听到“咚咚  ”的鼓声 ，每次敲击30下
 ，每天2~3组
。此法能刺激耳周经络
，滋养肾精 ，缓解熬夜 
、劳累带来的耳部不适
 ，还能健脑安神 。

搓耳揉穴：用双手食指和中指夹住耳根
，上下搓动至耳根微微发热(约1~2分钟) ，可刺激少阳经、太阳经等经络
 ，缓解局部不适；再用拇指和食指捏住耳尖向上提拉20次
，能明目
 、缓解头痛 ，辅助改善听力；最后按揉三角窝(耳廓内侧的三角形凹陷) ，力度以酸胀为宜

，持续1分钟，此处有神门穴  ，可清热泻火、缓解焦虑
，避免情绪因素引发的耳鸣 。

耳豆贴压：可在专业中医师指导下
，用王不留行籽贴压耳穴上的“肾穴

”“肝穴”“听宫穴  ” ，每天轻轻按压3~5次
 ，每次1分钟
，能长期调节脏腑功能 ，预防听力下降
 ，尤其适合听力易疲劳人群

。

食疗养耳：

辨证饮食
，从内滋养护听力

中医强调“药食同源

” ，根据不同体质调理饮食
 ，能从根源上滋养耳窍
，减少听力损伤。结合今年“健康成长”的导向 ，重点推荐适合青少年和全民的食疗方——

肾精亏虚型(常见于熬夜 
、劳累者 ，表现为耳鸣如蝉
、听力减退 、腰膝酸软)：推荐黑豆枸杞粥

，取黑豆50g 
、枸杞15g
、粳米100g，黑豆提前浸泡2小时  ，与粳米同煮至熟烂
，加入枸杞再煮5分钟即可
，能补肾填精 、养耳聪耳；也可日常饮用黄芪山药菖蒲茶 ，生黄芪6g 
、山药6g
、石菖蒲6g
 ，沸水闷泡半小时
，每日一剂 ，适合耳鸣伴气短乏力者  。

肝胆火旺型(常见于情绪急躁 、压力大的青少年
 ，表现为突发耳鸣 
、耳痛
、口苦咽干)：推荐芹菜菊花汤
，芹菜100g 、菊花10g 
、瘦肉50g ，瘦肉切片焯水后与芹菜同煮
 ，最后加入菊花煮2分钟
，能清肝泻火、平肝潜阳；也可饮用菊花枸杞茶 ，菊花3g
 、桑叶3g、薄荷3g ，开水闷泡15分钟

，缓解肝火上炎引发的耳部不适
。

全民通用：日常多吃富含维生素A 
、C
、E和镁的食物，如鱼类 、坚果 
、绿叶蔬菜  ，以及黑芝麻
、核桃等补肾食材；避免过多食用辛辣刺激 、生冷油腻食物
，戒烟限酒
，减少内耳水肿和经络阻滞 ，保护听力
。

日常调护：

规避损伤
 ，践行科学理念

中医护耳更强调“防患于未然  ”
，日常做好这几点 ，能有效减少听力损伤——

安全用耳
 ，规避噪音：青少年使用耳机时
，遵循“60/60规则

”——音量不超过最大音量的60% ，每天使用时间不超过60分钟
 ，嘈杂环境中尽量使用降噪耳机
，避免高音量掩盖噪音造成的损伤；避免长期处于建筑工地 
、KTV等85分贝以上的高噪音环境 ，必要时佩戴耳塞或耳罩 。

护耳防寒 ，避免刺激：耳朵皮肤薄
、血管细

，冬季或寒冷天气需佩戴耳罩，避免寒气入侵经络  ，引发耳痛 、耳鸣；不要随意掏耳
，耳道具有自净功能
，频繁掏耳易损伤外耳道皮肤 
、带入细菌 ，甚至导致鼓膜穿孔
 ，若耳垢过多
，可寻求专业医生帮助
 。

调畅情志 ，规律作息：情绪郁结
、熬夜劳累会耗伤肾精 、肝火上升
 ，加重耳部不适
，尤其是青少年 ，要保证充足睡眠
 ，尽量22点前入睡
，避免熬夜刷题；学会调节情绪 ，通过运动 
、冥想等方式缓解压力 ，避免情绪波动引发突发性耳鸣
。

警惕信号

，及时调理：若出现耳鸣、耳闷
 、听力下降、耳痛等症状，不要忽视  ，这可能是脏腑失调或耳部损伤的信号 。轻度不适可通过上述按摩 
、食疗调理
，若持续超过1周
，需及时结合现代医学检查 ，排除中耳炎
、听神经损伤等问题
 ，同时配合中医辨证施治
，避免小问